Memulai sesi olahraga dengan pernapasan dalam dan gerakan ringan membantu tubuh menenangkan diri. Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan melalui mulut. Pola ini dapat diulang beberapa kali untuk meningkatkan fokus dan mengurangi ketegangan.
Gerakan ringan seperti mengangkat tangan, memutar bahu, dan menggoyangkan pinggang secara perlahan dapat meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan sederhana ini tidak memerlukan ruang luas, sehingga dapat dilakukan di kamar atau ruang tamu.
Latihan ini membantu tubuh menyiapkan energi untuk aktivitas selanjutnya. Menggabungkan gerakan dengan pernapasan membuat tubuh terasa lebih segar dan pikiran lebih jernih.
Selain itu, gerakan ringan ini bisa dilakukan kapan pun saat merasa lelah atau stres. Hanya lima hingga sepuluh menit sudah cukup untuk memberikan rasa nyaman.
Peregangan leher secara perlahan membantu melepaskan ketegangan yang sering muncul karena terlalu lama duduk. Gerakan memutar kepala perlahan ke kiri dan kanan dapat memberikan sensasi rileks.
Kebiasaan sederhana ini bila dilakukan secara rutin akan membantu tubuh terasa lebih seimbang. Menggabungkan pernapasan dan gerakan ringan menciptakan pengalaman olahraga di rumah yang menenangkan namun tetap efektif.