Peregangan panjang membantu tubuh kembali rileks setelah aktivitas atau latihan kardio ringan. Mulai dengan duduk atau berdiri, tarik napas dalam, lalu regangkan tangan ke atas perlahan. Gerakan ini membantu tulang belakang terasa lebih ringan dan tubuh lebih rileks.
Lanjutkan dengan peregangan kaki dan pinggang secara perlahan. Menarik kaki ke arah dada atau melakukan peregangan samping membantu melepaskan ketegangan di bagian bawah tubuh. Gerakan ini dilakukan secara lembut, tanpa dipaksakan.
Peregangan leher dan bahu juga membantu mengurangi ketegangan yang muncul akibat aktivitas sehari-hari. Gerakan memutar bahu perlahan dan menundukkan kepala perlahan memberikan sensasi nyaman pada otot yang kaku.
Mengakhiri dengan pernapasan panjang dan rileksasi singkat membuat tubuh dan pikiran lebih tenang. Tarik napas dalam, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan sambil menutup mata. Rutinitas ini membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan rasa nyaman.
Latihan peregangan panjang ini ideal dilakukan sebelum tidur atau setelah bekerja seharian. Tubuh merasa lebih ringan, otot lebih lentur, dan pikiran lebih tenang.
Kebiasaan rutin melakukan peregangan panjang membantu tubuh lebih siap menghadapi hari berikutnya. Ini adalah bentuk olahraga ringan di rumah yang aman, efektif, dan menenangkan.